预防控制慢性病致家长的一封信
尊敬的家长：
为认真贯彻落实慢性病防治工作总体要求，结合学校教育的特点，落实与加强慢性病防治知识的普及，帮助学生与家长树立正确的健康观采取健康的生活方式，特此发放《海口市美苑小学预防控制慢性病致家长的一封信》望家长与学生共同学习。
当前，我国居民膳食结构不合理问题较为突出,造成高血压、糖尿病等与膳食相关的慢性病患病率攀升,且低龄化趋势明显。对此，学生和家长应更加重视合理膳食在慢性病防控中的作用，提升预防慢性病发生和发展的能力。
控盐限油
膳食要清淡少盐少油：
膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟
熏、腌制食物。
食物中的调味品除了能增加菜品风味之外对健康的影响也不可小觑。油、盐、糖、酒是我们餐桌上常见的佐餐品如果不节制，身体健康就无法保障。
油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入过多会增加患高血压的风险。糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。而酒会伤害胃肠粘膜，影响肝脏和胰脏功能；增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的风险；增加骨质疏松的风险；导致事故及暴力增加。
怎么做才好
①培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
选用新鲜食材，巧用替代方法；合理运用烹调方法；做好总量控制；注意隐性钠问题；要选用碘盐。
②控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
③足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。
④不喝或少喝含糖饮料。合糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在
8%~10%左右。
⑤儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量525g/d，女性S15g/d。
运动不仅有助健康人群的养生保健，对于一些慢性病患者如高血压、糖尿病、心脏病等，医生也鼓励适当运动。
有研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，冠状动脉(供给心脏血液的动脉)的径有所增大，心肌供血情况改善。心脏病患者进行运动可以改善心肌供血，提高心脏和肺的工作效率。其次，运动可以调节血脂，升高高密度脂蛋白(有益的脂蛋白)浓度，减少血小板聚集性，增加纤溶性，从而减少心肌梗死和中风的机会。同时运动可消除紧张情绪，增加病人的生活信心和兴趣，进而改善其社会适应能力。适当运动当然也有助于高血压病、糖尿病的治疗。通过运动可改善情绪，减轻高血压的危险因素，降低机体在接受外界刺激时的心血管应激反应。耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统强力增加，交感神经兴奋性下降，血中儿茶酚胺浓度下降，缓解小动脉痉挛，降低外周血管阻力。运动训练时活动肌群内血管扩张，毛细血管密度和数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，血压下降。运动可以大量消耗体内能量，运动也可直接使血中胰岛素浓度下降，两者均可降低体重，这样减少了肾脏对钠的再吸收，降低了体内容量负荷，使血压降低。
当然如果方式不当，则会适得其反甚而加重病情。
注意口腔卫生
怎样做好牙齿的保健呢？
早晚认真刷牙，饭后漱口。改正用舌头舔牙，咬指头和铅笔等不良习惯。不挑食、不偏食，吃杂粮，营养均衡。用双侧咀嚼，以免单侧牙齿磨损严重。少吃糖果，少喝甜饮料。每半年检查一次牙齿，有病早发现。
